Curiosidades

Continuando con el post de la semana pasada seguimos ofreciéndote consejos para mejorar tu vida como opositor. Nos centramos tanto en preparar las oposiciones que se nos olvida lo más importante, cuidarnos. Una de las partes que más sufren con el estudio diario son los ojos. A continuación os presentamos algunos consejos que evitarán que sufra vuestra vista.

Frecuentemente, cuando estudiamos, los ojos se irritan, se resecan, se cansan e incluso llegamos a ver borroso. Los problemas de visión pueden acarrearnos dolores de cabeza asociados a estos síntomas, por esto, es conveniente que lleves a cabo una serie de ejercicios y recomendaciones que te ayuden a prevenir o reducir tus molestias:

Siempre es mejor que estudies con luz natural, pero si eres de los que prefieren estudiar por la noche, intenta que esté toda la habitación mínimamente iluminada para no forzar la vista en un solo punto. Ten en cuenta esto especialmente si trabajas a menudo frente a la pantalla de un ordenador: disminuye la intensidad de la pantalla e ilumina el entorno para evitar fuertes contrastes de luminosidad.

Es importante evitar que haya luces que apunten directamente a los ojos. Dirige siempre la luz hacia lo que estés mirando, y no hacia ti.

Utiliza un humidificador, en caso de que sea necesario, para mantener un ambiente adecuado de humedad para tus ojos. Últimamente se están utilizando, con buenos resultados, en oficinas y diferentes puestos de trabajo. Si no cuentas con un aparato de este tipo, también es bueno que utilices suero fisiológico en forma de gotas para humedecer tus ojos.

Otra solución para aliviar la sequedad de los ojos es parpadear a menudo, debes obligarte a hacerlo conscientemente porque cuando estamos inmersos en los apuntes se nos olvida hasta respirar.

Prueba a realizar diferentes ejercicios para activar o relajar los ojos. Os proponemos  un par de ejercicios de cada tipo. Por ejemplo para activar los músculos oculares:

•    De vez en cuando levanta la vista de tus resúmenes, trata de enfocar algo que se encuentre lejos durante 10 ó 15 segundos y vuelve a lo que estabas leyendo. Alternar enfoques lejanos y cercanos ayuda a mantener los ojos en forma.

•    Escribe en la pared. Mira la pared que tengas delante de ti, e imagina que estás escribiendo con los ojos sin mover la cabeza. Cuanto más grandes hagas las letras, más efectivo es el ejercicio. Al principio cuesta un poco, pero con la práctica se hace más fácil.

Para relajar la vista:

•    Puedes realizarte pequeños masajes circulares en los ojos con las yemas de los dedos o las palmas de las manos, eso sí, sin presionar demasiado. No olvides pasar sobre las cejas para relajar bien todo el contorno del ojo.

•    También son aconsejables algunos “remedios de la abuela” para las épocas en las que debas dedicar más horas al estudio. Humedece dos discos de algodón en una manzanilla y reposa con uno en cada ojo unos 5 minutos, ¡ya verás cómo te relajas!

•    Lávate los ojos con agua fría varias veces al día para aumentar la circulación sanguínea de los mismos. Así descansas, te refrescas la vista y te mantienes más despierto para seguir estudiando.

Aprovechamos el último consejo para recordarte lo importantes que son el ejercicio y una alimentación sana para todo el mundo. Por medio del ejercicio mejorarás tu tono muscular y te costará menos mantener una buena postura, además, el deporte te ayuda a desconectar y relajar el cuerpo y la mente después de pasar tantas horas sentado.

Aplica los trucos y ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades. En apenas 15 minutos habrá mejorado tu salud, y… ¡a seguir estudiando!

Estudiar para preparar oposiciones es algo muy duro…nos acarrea mucha tensión, preocupaciones y nervios. Descuidamos nuestra salud porque sólo pensamos en estudiar y parece que todo lo demás carece de importancia. Tal vez sea el momento de prevenir y comenzar a cuidarnos. No olvides que lo más importante eres tú.

Cuando notamos alguna molestia, simplemente es un aviso de que hay algo que funciona mal. A veces, llevamos un rato estudiando y se nos empieza a cargar la espalda, el cuello, se nos cansan los ojos… todo esto nos provoca dolores de cabeza y malestar general, ¿te suena?

Nuestro cuerpo y nuestra mente son quienes sufren el estrés diario, ya que una oposición requiere que durante el tiempo que dedicamos al estudio estemos un 200% concentrados. Con unas pequeñas recomendaciones, aumentarás tu concentración y mejorarás tu rendimiento a la hora de asimilar conceptos.

Recuerda que lo más importante es descansar adecuadamente. Los expertos recomiendan dormir en posición fetal (rodillas y caderas flexionadas) para que la espalda se relaje; o boca arriba con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de ellas para apoyarte. Si duermes con la luz apagada tus ojos lo agradecerán, ya que así se relajan más y disminuye su tensión.

Todos nos hemos dormido estudiando, pero si respetas las horas, y formas de descanso, tu cuerpo lo agradecerá. El tiempo que pasas descansando también es parte del estudio, mientras dormimos asimilamos mejor lo aprendido y cargamos pilas para seguir al día siguiente todavía más fuertes.

Cuídate y así evitarás futuras dolencias, que hoy son soportables pero mañana pueden ser algo serio.

¿Cómo puedes cuidar tu espalda mientras estudias?

Lo primero es mantener una postura adecuada cuando estamos sentados, al principio cuesta acostumbrarse pero poco a poco la mantienes sin darte cuenta. Consigue una silla apropiada, que se adapte las curvas de tu espalda, y descansa el peso del cuerpo en el respaldo. Intenta evitar encorvarte hacia delante forzando la posición de la espalda. Algo  muy útil es utilizar un atril, así levantamos el libro y lo vemos mejor sin tener que echarnos encima de la mesa.

Ajústate dicha silla a tus necesidades, a cada uno nos va bien una altura por ejemplo. Tratar de mantener las rodillas a 90 grados y los pies completamente apoyados en el suelo (puedes utilizar un reposapiés si estás más cómodo. Respecto a la mesa, trata de apoyar los antebrazos sin tener que encogerte de hombros, para no forzar la postura.

Levántate cada hora para estirar un poco las piernas y moverte, oblígate a cambiar la postura de vez en cuando. Solemos estar tan concentrados estudiando que se nos olvida y únicamente nos levantamos cuando ya no podemos aguantar más por el dolor.

Estira las piernas, realiza movimientos de rotación con los tobillos, abre los brazos y estírate como si te acabaras de levantar para desperezarte…También puedes tumbarte en la cama y realizar estiramientos de espalda y de piernas. Hazlos despacio y sin forzar mucho la postura: por ejemplo ponte boca arriba y encógete como una pelota abrazando las rodillas.

Pon en práctica estos consejos y en poco tiempo notarás la mejoría. ¡Suerte!, y sobretodo, ¡cuídate!

Cada uno tenemos una forma de ver la vida y de interpretar todo lo que hacemos o lo que nos sucede. Para ti, que estás opositando, ¿qué significa opositar?

Para algunos, Opositar = Dedicación. Preparar oposiciones requiere disciplina, constancia, dedicar horas y cumplir tus propios horarios de estudio. Todos coincidimos en que son imprescindibles la voluntad y las ganas de estudiar.

Para otros, Opositar = Superación. En la vida hay que mirar siempre hacia delante y tratar de mejorar día a día, en realidad, al estudiar una oposición estamos caminando hacia un futuro mejor. Si finalmente aprobamos nos sentiremos realizados y más a gusto con nosotros mismos.

La mayoría de opositores siente que Opositar = Ilusión. Estudiar con ilusión es una de las mayores motivaciones, te da tanta fuerza que puedes mover montañas. Invertimos tiempo y dinero en estudiar una oposición, imagínate conseguir tu puesto de funcionario… ¡Sería una maravilla!

Desde otro punto de vista, varios opositores piensan que Opositar = Compañerismo. Mientras estudiamos una oposición podemos lograr un buen ambiente con otros opositores, colaborar con ellos, ayudarnos y apoyarnos, y por qué no, empezar una amistad. Nadie mejor que otra persona que esté preparando oposiciones como tú para entenderte.

Por otro lado, Opositar = Competición, cada vez somos más los que preparamos oposiciones, hay más candidatos por lo que debemos poner toda la carne en el asador y demostrar que somos los mejores. Esfuerzo y tesón son las claves para conseguir una plaza en la administración pública

Quizá para ti, Opositar = Esperanza. Como se suele decir, la esperanza es lo último que se pierde. Hay oposiciones que no se aprueban a la primera, o que aunque aprobemos nos quedamos sin plaza…mira el lado positivo, estás más cerca de conseguirlo, no decaigas y ¡preséntate otra vez!

Pero lo mejor de todo es cuando Opositar se convierte en Éxito, Seguridad, Estabilidad…lo mejor es cuando obtenemos nuestra plaza. Todo aquello que nos cuesta conseguir, es al final lo que más valoramos. Alcanzar nuestra meta después de un trabajo bien hecho nos da Felicidad.

Esperamos que consigáis la recompensa a vuestro trabajo, ¡Ánimo a todos los opositores!